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【林修の今でしょ】お尻筋伸ばしの効果がすごい!近藤サトさんが2週間実践!結果とまとめ

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【林修の今でしょ】第2弾 お尻筋伸ばしの効果!

近藤サトさんが2週間実践!

 

お尻筋伸ばしの効果

52歳の近藤サトさん

グレースヘアが素敵です。

でもそのせいか、年齢不詳ですよね。

そんなに太ってないですが、たるみは年齢を重ねると避けられない・・・

でも、二週間の実践でこんなにも変化が!!

おしりきん結果

 

お尻の形も変わってます

確実に引き締まってスリムになっています。

美しく、健康な体つくりにはぴったりですね。

おしりきん結果2

 

お尻筋伸ばしダイエットのやり方とコツ

まずは呼吸から。

朝と夕に1分ずつ。

 

手順

・壁にもたれ、脚は一歩前に

・両腕は肩の高さで組む

・お腹を引っ込めた状態で4秒かけてゆっくりと息を吸う

・そのままの状態をキープスながら8秒かけて息を吐く

Point

・この呼吸をするだけで、インナーマッスルを刺激し、この後の運動効果がアップする

 

四つん這いお尻筋伸ばし

腰を反らせて仙腸関節を刺激し、骨盤の前後のゆがみを矯正する

産後の歪みとか、生活週間で歪んでしまった骨盤を正常な位置に戻します

 

手順

・四つん這いになり、手は頭よりも前、つま先は立てて、腰を反らせる

・基本呼吸をしながら、1分間に4−5回前後に伸ばす運動をする

 

前後開脚おしり筋伸ばし

股関節をほぐし、骨盤の左右のゆがみを矯正

太ももや下半身を引き締めます。

 

手順

・お姉さん座り(右横座り)をし、左足を伸ばす

・中心がブレないように骨盤を揺らす(タオルをおいてもいい)

・左右交代で5回ずつ

 

今でしょ講座おしり筋ダイエット

 

うつぶせカエル運動

お尻の側部の中殿筋を引き締めます

 

手順

・うつ伏せになり、足の裏を合わせる

・お尻の力で足を持ち上げる

・足が地面につかないようにする(そのように意識するだけでも効果がある)

 

ゴロゴロ脚上げ運動

骨盤を正しい位置に戻す

 

手順

・仰向けになり、膝を立てる

・お腹の力で脚を左右に倒す

・脚は力を抜いて、骨盤をひねるように動かす

・1分間に3〜5往復

 

お腹持ち上げ3呼吸

ポッコリお腹を改善する

 

手順

・仰向けになり、膝を立ててお腹を持ち上げる

・お尻が持ち上がった状態で基本呼吸を3〜5回

 

まとめ

骨盤の歪みが治ったら、いいことずくめ

美容と健康のためにも

ぜひ実践してください